z czym jesc

[...] -margaryna "śniadaniowa" -jablko/banan << co dodac? III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00 Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być V przed treningiem -kreatyna monohydrant [...]

[...] Weider Pure Creatine w proszku. 1. Kiedy najlepiej ja brac (z rana, po treningu, a moze i tak i tak)?? 2. Jak na czczo to po jakim czasie od zazycia mozna cos jesc? 3. Z czym mieszac proszek?? Mleko, sok pomaranczowy...? W jakich ilosciach 5g proszku?? 4. Mowi sie "brac po treningu"... jest jakis maksymalny odstep czasu po treningu kiedy to [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: nie mierzyłem -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram się jeść kilka zdrowych posiłków dziennie bogatych w różne witaminy, węgle, białka. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłownia 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] i wgl - i to w miare jest prawdą chodzi o to, że te osoby np jedza w miare mało i tyją a ja jem jeszcze wiecej i nie tyje .. w miare dobrze wygladam mówią mi ale nie wiem w czym jest problem - myślę, że w miare zrozumiale napisałem . Dokładnie chodzi mi o to, że jem więcej od paru osób co mi koledzy mówią a wciąż nie mogę tyc - brzuszek mi [...]

[...] 2x treningi sztuk walki (Sanda) 2x 2-3h wspinaczki na ściance 2x bieg powyżej 30 minut 1-2 trening obwodowy z ciężarami 3 lata regularnego uczęszczeania na siłowni po czym długa przerwa. Teraz aktywność jak powyżej Poza białkiem stosuje l-karnityne Z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi ~3100 kcal. Przyjąłem jako pułap ~2800, [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]

[...] bo to przy mojej budowie kosztowało by mnie masę pieniędzy i poświęcenia, chciałbym po prostu zdobyć normalną zdrową sylwetkę i to wszystko, diety nie mam ale wiem na czym ona polega, będę starał się jeść z jak najlepszym rozkładem B/T/W no i oczywiście więcej niż zawsze. Do dyspozycji mam drążek (framuga) gryf krótki i 40kg obciążenia, [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0204/5_article_56b2f7cedbb73_article_day_v3.jpg Dziś ostatni czwartek poprzedzający Środę Popielcową i Wielki Post. Jak co roku, część osób zastanawia się na ile pączków może sobie pozwolić, aby nie przytyć, ile kalorii pochłonie, ile musi ćwiczyć by je spalić oraz czy w ogóle powinni je jeść lub może [...]

Witam mam pewien problem mianowicie chce kupić coś do pomocy w spalaniu tłuszczu. Nie wiem tylko czym różnią się termogeniki od fat burner'ów. proszę o pomoc. Poszukałem trochę i wybrałbym takie połączenie:ACTIVITA L-karnityna 60 kap/600mg + HI TEC Therm Energy Power 100 kap co Wy na to??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 182 [...]

[...] troche na "sfd" o dietach i suplementacji, ale obowiam sie troche, ze jak zaczne wiecej jesc przy jednoczesnej suplementacji to poza masa miesniowa zlapie mase TLUSZCZOWA na czym wiadomoe ze mi nie zalezy jak zreszta kazdemu. Ma ktos moze sprawdzona diete z suplementacja (to raczej jest nieuniknone bo poza tym, ze trenuje to tez pracuje i [...]

[...] się gdzie indziej. MyFitnessPal wyliczył mi, że dziennie muszę spożywać 146g białka. Ja do tej pory zjadłem 88 gramów.. (tylko?). Brakuje mi jeszcze 58 gramów. Przy czym węglowodanów powinienem spożywać 365g, a mam już ich 270. Wiem, że to tylko orientacyjne wartości, ale nie wiem jak mogę dobić do tych 88g białka. Moje posiłki wyglądały [...]

Witam wszystkich, Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co [...]

[...] Triad Potrzebuje odpowiedzi Jak, i kiedy brac te suple np. Ile tabletek dokladnie brac omegi bo wczesniej brałem 1 na posiłek . tzn 2x bo dawałem do sniadania i 3 posiłku Z czym brac gainera po treningu z mlekiem czy woda? Białko przed snem i od razu po przebudzeniu rano tak? ogolnie co i jak brac :) Diete posiadam ale z braku czasu nie zawsze [...]

[...] wydaje ze jednak chyba dotyczy, ona stosuje diete i kiedy odskoczy od tego co powinna jesc poprostu prowokuje wymioty, i to zdarza sie chyba dosc czesto tzn 3 razy w tyg, czym grozi to co ona robi jaki to ma wplyw na diete, na jej organizm; czasami ma takie dni,ze co zje to zwróci albo jak ma ochote zjesc duzo slodkiego lub jakas pizze to [...]

[...] tez nadzieje ze odpowiedzi na wszystkie moje pytania pozwalą rozwiac wszelkie wątpliwosci z nią związane. A wiec start: 1-Puder czy kapsy?? 2-Dawkowanie(z fazą czy bez)? 3-z czym to jeść (glukoza czy sok winogronowy)?? 4- przed czy po treningu????? 5-co z dniami bez treningu? 6-jeśli bez fazy to ile gram dziennie (dni treningowe - dni bez [...]

[...] 3000 kcal, 200gram b, 100 gram t, 400 gram ww. Co zmienić ?? Łapie szybko tłusz - przez 3,5 miecha HST przytłem 5 kg tłuszczu. Stram się jeśc wszystko o niski IG - czym mogę zastąpić kasze ? Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a [...]

[...] na brak czasu i pieniędzy nie mogę sobie pozwolić na jedzenie codziennie piersi z kury po prostu nie mam czasu tego przyrządzać,a wiadomo to też kosztuje.I tutaj mam pytanie czym mogę ewentualnie tą pierś zamienić bo przez jakiś czas jadłem 100g piersi+woreczek ryżu+jakieś warzywa,ale tak jak mówiłem nie mogę tego robić za często.Natomiast jeśli [...]

[...] i nie stac mnie na odzywki i diete, mam do dyspozycji to co jest w domu i posilki przygotowywane dla wszystkich domownikow..co mam zrobic, co jesc jak najtanszym kosztem?? czym zamienic chel, ziemniaki itp.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : ok 107-110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 122 cm [...]

Witam, Od lat borykam się z dodatkowymi kg, męczyłam się z masą diet po czym było jojo... Teraz chciałabym zrobić to mądrze zbilansowaną dieta, miesiąc chodziłam na zajęcia fitness i z obciążeniem, ale nie dały mi efektów jakich oczekiwałam, teraz zapisałam się na siłownie i mam zamiar postawić na cardio, tzn, na początek 10min bieżni szybkim [...]

[...] soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko + platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem czym. Czy ktoś z WAS probował serwatki OSTROWI ? bo słyszałem że dobra, bynajmniej konkurencja dla Olimpu, skład w /g odpowiada temu co piszą na etykiecie [...]